Las 6 Mejores Técnicas de Pérdida de Peso Rápida
Aparte de la apariencia física, el peso afecta a una persona de muchas maneras. Esto podría ser la calidad de vida general, la autoestima, la depresión, los riesgos para la salud y las incapacidades físicas. Hay una gran cantidad de cambios positivos una vez que una persona experimenta pérdida de peso. Es por esta razón por la que mucha gente está buscando una técnica de pérdida de peso que seguramente recortará esas grasas y obtener un cuerpo de torneador de cabeza súper delgado.
Lo primero que un exceso de peso debe hacer es buscar un médico para recomendar el mejor régimen de pérdida de peso. Esto se hará después de un examen físico completo, que conduce a la determinación de la técnica de pérdida de peso adecuada. Y para perder peso rápido y efectivamente cuatro aspectos de la vida deben ser cambiados:
- Qué comer,
- Cómo comer,
- Comportamiento
- Nivel de actividad.
6 Consejos rápidos que pueden cambiar la vida por un exceso de peso:
1.- La pérdida de peso rápida compone de una técnica multifacética que consiste en la mentalidad, ejercicio, y en otros casos, suplementos de dieta. Comience por aprender un plan de alimentos dietéticos con el que se pueda acostumbrar fácilmente. Incorpora un plan de ejercicios que permite incluso quince minutos al día como caminar, correr, nadar y bailar.
2.- Establezca enfoques realistas. La capacidad de concentrarse y tener una mentalidad adecuada permite a alguien en una dieta perder rápidamente esos kilos de más. Con la disciplina y la mente adecuada, un dietista nunca se desalentará y perderá la concentración.
3.- Escucha mientras el cuerpo habla. El metabolismo corporal de todos y cada uno reacciona de manera diferente a diferentes programas y planes de pérdida de peso rápido. Intenta sustituir un programa por otro para compensar la reacción del cuerpo. El programa de ejercicios debe ser adecuado para el cuerpo, ya que otros no son capaces de ejercer tan rigurosamente como otros pueden. Si caminar es todo lo que se puede hacer, entonces caminar por esto está demostrado el mejor ejercicio. Los músculos queman más calorías que las grasas, por lo que también es mejor poner un poco de músculo y verse bien también.
4.- Come más fibras porque hace que una persona se llena antes y permanece en la barriga más tiempo, ralentizando la tasa de digestión. Una sola porción de pan integral mueve grasa a través del sistema digestivo más rápido. Los granos se convierten en azúcar en la sangre que aumenta el nivel de insulina del cuerpo. Por lo tanto, hacer el cuerpo más energizado y listo para decirle al cuerpo cuándo debe dejar de quemar grasas o empezar a almacenar.
5.- Manténgase alejado de los alimentos fritos especialmente fritos, ya que esto contiene una gran cantidad de grasa. Aunque el pescado y el pollo parecen más delgados que la carne de res, esta carne blanca puede contener más grasa que cuando se fríe una carne de res. Se recomienda para aquellos con dieta estricta optar por alimentos a la parrilla, ya que esto no tiene o contiene menos cantidad de grasa después de que el alimento se cocina.
6.- Toma mucho líquido. Beber al menos de seis a ocho vasos de agua al día mantiene el cuerpo fresco. Dado que la pérdida de peso depende de cómo el cuerpo elimina los desechos corporales, el cuerpo debe mantenerse hidratado.
Con todo, la disciplina y la consistencia sigue siendo la mejor práctica y la clave para un rápido éxito de pérdida de peso. Dieta ligera, entrenamiento, y la cantidad correcta de suplementación aplicada de una manera regular todos los días resultará en una pérdida de peso más rápida que tener una acción masiva sólo para ser seguido un retorno a los viejos hábitos, ya que esto sólo llevaría a ganar más peso que cuando el plan de pérdida de peso ha comenzado.
Programas Gratuitos de Pérdida de Peso
La carrera hacia el fitness está en boga y mucha gente se está metiendo en el carro de la banda. Algunas personas lo hacen para lograr un cuerpo sexy, algunas personas simplemente lo hacen porque están avergonzados con el cuerpo que tienen ahora, mientras que otros lo hacen simplemente para permanecer en forma y calor. Como tal, muchos programas de fitness están en Internet, en gimnasios, spas y gimnasios de todo. Algunos son demasiado caros para permitirse que uno puede incluso perder peso con sólo tratar de averiguar el dinero necesario para perseguir estos programas de acondicionamiento físico.
Uno puede no tener que ir al gimnasio o al spa o a cualquier gimnasio y gastar mucho sólo para adelgazar para obtener ese cuerpo anhelado para sexy. Hay muchos libros disponibles en la librería que ofrecen programas de pérdida de peso que son convenientes y de forma gratuita, por supuesto que los libros no lo son aunque. Estos programas de pérdida de peso, o planes de dieta están ganando inmensa popularidad con tanta publicidad, testimonios y comentarios que uno puede ser confundido que exactamente a seguir. Así que antes de elegir qué plan de pérdida de peso seguir, intente leer estos resúmenes sobre los programas de dieta más populares hoy en día.
Nueva revolución de la Dieta de Atkins
La nueva revolución de la dieta de Atkins por el Dr. Atkins. Este programa de pérdida de peso fomenta la dieta alta en proteínas y un recorte de los carbohidratos. Uno puede deleitarse con verduras y carne, pero debe ayunar en pan y pasta. Uno tampoco está restringido contra la ingesta de grasa por lo que está bien verter en el aderezo de ensalada y libremente se extiende en la mantequilla. Sin embargo, después de la dieta, uno puede encontrarse carente de fibra y calcio pero alto en grasa. La ingesta de granos y frutas también es limitada.
Dieta de adicto/a a los carbohidratos por el Dr. Heller
Dieta de adicto/a a los carbohidratos por el Dr. Heller. Este plan de dieta aboga por comer bajo en carbohidrato. Aprueba el consumo de carnes, verduras y frutas, productos lácteos y de grano. sin embargo, advierte contra tomar demasiado carbohidratos. La comida “Recompensa” puede ser demasiado alta en grasas y grasas saturadas.
Perder peso por el Dr. Goor
Elija Perder peso por el Dr. Goor. Restringe la ingesta de grasa. A uno se le da un presupuesto “gordo” y se le da la libertad de cómo gastarlo. No presiona al individuo para que observe su ingesta de carbohidratos. Comer carne y aves de corral, así como lácteos y mariscos bajos en grasa está bien. También se da una señal de ir en el consumo de verduras, frutas, cereales, pan y pasta. Este plan de pérdida de peso es bastante saludable, buenas cantidades de frutas y verduras, así como grasas saturadas. Ver los niveles de triglicéridos sin embargo; si es alto, recorta los carbohidratos y metes más de las grasas insaturadas.
La dieta DASH
La dieta DASH. Aboga por cantidades moderadas de ingesta de grasa y proteínas y alta en carbohidratos. Principalmente diseñado para reducir la presión arterial, el plan de dieta sigue la guía de alimentos piramidales y fomenta la alta ingesta de granos de trigo integral, así como frutas y verduras y lácteos bajos en grasa. Algunos dietistas piensan que aboga por comer demasiado para obtener una pérdida de peso significativa.
Come más, pesa menos por el Dr. Ornish
Come más, pesa menos por el Dr. Ornish. Principalmente comida vegetariana y estrictamente baja en grasa. Da la señal de ir en los alimentos “brillantes”, pero advierte que lo veas en lácteos y claras de huevo sin grasa. Esta dieta es pobre en calcio y restrictivos consumo de alimentos saludables como mariscos y aves magras.
COMER BIEN PARA SU TIPO
Coma bien para su tipo. Interesante porque se basa en el tipo de sangre de la persona. Recomienda un montón de mest para las personas con el tipo de sangre O. Los planes de dieta para algunos tipos de sangre son nutricionalmente desequilibrados y demasiado bajos en calorías. Y para que conste, ni siquiera hay pruebas de que el tipo de sangre afecte las necesidades dietéticas.
Densidad Calórica en la Alimentación
El Principio Pritkin. Enfocado en recortar la densidad calórica en la alimentación sugiriendo alimentos acuosos que hacen que uno se sienta lleno. Comer verduras, frutas, avena, pasta, sopas, ensaladas y lácteos bajos en grasa está bien. Aunque limita las fuentes de proteínas a la carne magra, los mariscos y las aves de corral. Aunque es saludable al proporcionar bajas cantidades de grasas saturadas y ricas cantidades de verduras y frutas, también es baja en calcio y limita las fuentes de proteínas magras.
Comer calorías de Baja Densidad
Para comer calorías de baja densidad. Recomienda el mismo alimento que Pritkin, pero restringe los alimentos grasos o secos como palomitas de maíz, pretzels y galletas. Este plan es razonablemente saludable dadas las altas cantidades de frutas y verduras, además de ser bajo en densidad calórica y grasas saturadas.
La Zona. Moderadamente bajo en los carbohidratos pero moderadamente alto en las proteínas. Alienta los alimentos con proteínas bajas en grasa como el pescado y el pollo, además de verduras, frutas y granos. También es saludable pero carece de granos y calcio.
Vigilantes de peso. Altos carbohidratos, moderados sobre grasas y proteínas. Un plan de dieta muy saludable y muy flexible también. permite al dietista planificar su propia comida en lugar de darle un set para seguir.
